I mit arbejde som Åndedrætsterapeut har jeg opdaget, at den måde vi ubevidst trækker vejret på afslører, hvordan vi er i verden på. Både ift. gængse hverdagsmønstre, det vi kalder identitet og personlighed, men også ift. vores skyggesider dvs. de dele af os som er oversete eller ikke erkendte. Hvis vi er på en rejse ift. at lære os selv bedre at kende, er åndedrætsterapi derfor en nem, hurtig og spændende måde at afdække dine skyggesider.

I den nedenstående simple test kan du afdække disse skyggesider og ubalancer og opdage, hvilke åndedrætsmønstre, der er mest bekendte for dig.

Når vi kender vores ubevidste åndedrætsmønstre og vores traumerespons, så er det nemlig meget nemmere at påbegynde et terapeutisk arbejde. Når vi er bevidst om “skyggen”, så ved vi hvor vi skal rette opmærksomheden for at skabe lys og vækst.

At kende sit mønster er første skridt, men det er den efterfølgende rejse ift. dit åndedræt og adfærd, der gør forskellen. Rigtig god fornøjelse.

1. Hvordan føles din vejrtrækning i hvile?

a) Jeg glemmer ofte at trække vejret eller opdager, at jeg holder det
b) Jeg bemærker, at mit åndedræt spejler dem, jeg er sammen med
c) Jeg trækker vejret hurtigt og ofte overfladisk i brystet
d) Jeg holder ofte vejret eller spænder op uden at tænke over det
e) Jeg forsøger aktivt at styre min vejrtrækning, så den er korrekt

2. Hvad sker der, når du er stresset?

a) Jeg bliver distanceret og forsvinder ind i mine tanker
b) Jeg tilpasser mig andre for at undgå konflikt
c) Jeg bliver rastløs og føler, at jeg må handle eller bevæge mig
d) Jeg spænder op, bider tænderne sammen og forsøger at udholde det
e) Jeg forsøger at få kontrol over situationen og mig selv

3. Hvordan føles din krop det meste af tiden?

a) Jeg føler mig let dissocieret og ude af kontakt med min krop
b) Jeg mærker andre mere end mig selv og bliver let drænet
c) Jeg er anspændt, rastløs og har svært ved at slappe af
d) Jeg føler mig stiv og spændt, som om jeg holder alting inde
e) Jeg oplever et konstant behov for at være i kontrol

4. Hvordan er dit energiniveau?

a) Jeg har svært ved at mærke min energi og kan føle mig tom
b) Jeg bliver træt af at være social og passe på andre
c) Jeg har meget energi, men bliver ofte overvældet af det
d) Jeg presser mig selv, men føler mig udmattet og fastlåst
e) Jeg er disciplineret, men føler mig ofte mentalt anspændt

5. Hvordan er din relation til dine følelser?

a) Jeg har svært ved at mærke mine følelser
b) Jeg fokuserer mere på, hvordan andre har det, end mine egne følelser
c) Jeg reagerer hurtigt følelsesmæssigt og kan være konfronterende
d) Jeg holder mine følelser inde og udholder situationer
e) Jeg analyserer mine følelser og forsøger at styre dem

6. Hvordan oplever du dine relationer?

a) Jeg føler mig ofte distanceret fra andre og har svært ved at knytte mig
b) Jeg tilpasser mig ofte og har svært ved at sætte grænser
c) Jeg har en stærk tilstedeværelse, men kan opleves som dominerende
d) Jeg føler mig fanget i relationer og har svært ved at sige fra
e) Jeg har høje standarder for både mig selv og andre

7. Hvordan håndterer du uforudsigelighed?

a) Jeg distancerer mig mentalt og prøver at ignorere det
b) Jeg venter og ser, hvad andre gør, før jeg reagerer
c) Jeg handler hurtigt og forsøger at tage kontrol over situationen
d) Jeg spænder op og venter på, at det går over
e) Jeg forsøger at have en plan og forberede mig på alt

8. Hvordan er din søvn?

a) Jeg kan have svært ved at falde i søvn, fordi mit hoved ikke stopper
b) Jeg sover ofte uroligt og vågner træt
c) Jeg sover let og vågner ofte med en følelse af uro
d) Jeg spænder op, når jeg sover, og kan vågne med kæbespændinger
e) Jeg tænker meget over min søvn og forsøger at optimere den

9. Hvordan håndterer du pres?

a) Jeg trækker mig mentalt og lukker af
b) Jeg gør, hvad der forventes af mig, for at undgå konflikt
c) Jeg reagerer hurtigt og sætter mig selv forrest
d) Jeg udholder presset og siger ikke fra
e) Jeg forsøger at kontrollere alt og forberede mig grundigt

10. Hvordan er dit forhold til din krop?

a) Jeg føler mig ofte afkoblet fra min krop
b) Jeg føler, at jeg mister energi, når jeg er sammen med andre
c) Jeg føler mig stærk, men også konstant på vagt
d) Jeg føler mig anspændt og tung i kroppen
e) Jeg forsøger at optimere og kontrollere min krops funktioner

Resultat: Dit Ubevidste Åndedrætsmønster

Tæl hvor mange A’er, B’er, C’er, D’er og E’er du har fået og læs mere om de Ubevidste Åndedrætsmønstre, der kan afsløre noget om dig, dine emotionelle udfordringer, mentale udfordringer og relaterede fysiske og sygdomsmæssige ubelancer.

🔹 Flest A’er: Jeg glemmer at trække vejret → Dit åndedræt er ofte ubevidst og kan være påvirket af tankemylder og manglende jordforbindelse.

🔹 Flest B’er: Jeg tilpasser mit åndedræt til andres → Dit åndedræt spejler omgivelserne, hvilket kan gøre det svært at mærke dine egne behov.

🔹 Flest C’er: Jeg trækker vejret for meget → Dit åndedræt er ofte hurtigt og overfladisk, hvilket kan skabe stress og en følelse af at være på vagt.

🔹 Flest D’er: Jeg holder vejret → Dit åndedræt er ofte tilbageholdt, og du kan opleve spændinger, undertrykt vrede og en følelse af at skulle udholde.

🔹 Flest E’er: Jeg kontrollerer mit åndedræt → Dit åndedræt er styret og kontrolleret, hvilket kan skabe anspændthed og en følelse af at være låst i perfektionisme.

💡 Er du klar til at arbejde videre med dit åndedræt og dine ubevidste mønstre, så Book tid til Åndedrætsterapi med Åndedrætsterapeut, Thore Fogh